.jpg)
Згадую спроби розрахувати свій КБЖУ, коли вперше вирішила схуднути. Здавалося б, що складного: в онлайн-калькуляторі розрахувати свій калораж і в екселі підігнати харчування під необхідні параметри
Але замість простого рівняння процес виявився для мене найвищою математикою. Або продукти не вписувалися в норму і співвідношення БЖУ, або калораж не виходив на необхідну позначку. Знайомо?
А як зрозуміти які найкращі продукти використовувати для своїх цілей. Що вибрати: бурий рис чи макарони твердих сортів? Чи можна з'їсти помідор? Чи допустима молочка? Ця тема багатьом здається на перший погляд простою, але за фактом існує дуже багато нюансів, про які ви не підозрюєте. А тому спроби розрахувати КБЖУ часто не вдаються.
Крім стандартних умов (вага, зріст, вік, фізична активність) при доборі раціону потрібно враховувати ще деякі моменти:
- ваше звичне співвідношення БЖУ
- чи дотримувалися дієти до цього і як довго
- чи настало плато і т.д.
Крім цього, є й інші індивідуальні особливості, на які обов'язково потрібно звернути увагу!
Саме тому, якщо ви не маєте достатньо глибоких знань та досвіду в дієтології, розрахувати КБЖУ правильно – завдання не з легких. Ви можете інтуїтивно наблизитися до правильного способу, пробуючи те чи інше на собі. Але лише персональний тренер здатний грамотно оцінити ситуацію і знайти найкращий підхід для досягнення ваших цілей.