Чи можна самому порахувати КБЖУ для схуднення?

Згадую спроби розрахувати свій КБЖУ, коли вперше вирішила схуднути. Здавалося б, що складного: в онлайн-калькуляторі розрахувати свій калораж і в екселі підігнати харчування під необхідні параметри

Але замість простого рівняння процес виявився для мене найвищою математикою. Або продукти не вписувалися в норму і співвідношення БЖУ, або калораж не виходив на необхідну позначку. Знайомо?