Часто стикаюся з тим, що дівчата не можуть адекватно оцінити свою форму та фігуру, займаючись у тренажерному залі. Одні за ідеального для нормального життя % підшкірного жиру вважають себе жирухами, інші при найменших обрисах м'язового рельєфу - перекачаними бодібілдершами. Та що тут говорити, я сама пройшла через усвідомлення своїх змін і досі вчуся приймати себе.
Якщо ви вирішили змінитись, то в першу чергу повинні поставити собі питання: "Чи я зможу дотримуватися режиму?". Адже життя та потік щоденних справ, проблем вносять свої корективи. Не завжди виходить їсти необхідну кількість разів на день повноцінними прийомами. Не завжди вдається потренуватися на повну силу, як цього вимагає програма 🏋️. А якщо вас запросили рідні на день народження або друзі в нічний клуб. Невже потрібно постійно тягати з собою контейнери з їжею і відмовлятися від зустрічей із близькими людьми, бо вони не дотримуються режиму так, як ви?
Невеликий пост про мої тренування у масонабірний період, як і обіцяла. Нічого надтаємного в мене немає. Тренуватися за програмою, складеною моїм тренером В'ячеславом Волосовим, я почала з цього тижня. Усього 3 тренування на все тіло, тобто, вчора було перше.
Тренування інтенсивні з мінімальним відпочинком: 30 с між вправами або взагалі без нього. Інтенсивно, зате швидко - 40 хвилин і ти вільний))) Ну, образно звичайно, тому що залишається ще 30 хвилин інтервального кардіо.
Хтось уже починає сушитися, а я ще толком набирати не почала. Ну, якщо минулого разу я сушилася за 3,5 тижні, то цього разу точно встигну))
Отже, що з харчуванням. Жирів нормально, вранці не можу відмовитися від арахісової пасти, їм грам 30-40. Усього вуглеводів 250 г (на минулому масонаборі було 400 😱, ну і роз'їлася я тоді до 60 кг😳). Зараз вага 55-56 кг, зріст 158 см (змагальний 52 кг).
