Комплекс вправ на прес

Для тих, хто втомився качати прес одними скручуваннями на лаві, комплекс із 3-х вправ, який змусить його горіти, як у пеклі))

1. Скручування в скороченій амплітуді.
   Ноги зігнуті в колінах, постановка стоп на ширині плечей або трохи ширша, руками тягнемося між ніг. У попереку не повинно бути прогину, поясниця повинна бути притиснута до поверхні. Лопатки не відриваємо від підлоги, це важливо! Але й повністю на підлогу не лягаємо. Прес постійно у напрузі.

Початок сушки на осінь 2017

З цього тижня у мене почалася сушка. Щодня я зменшую кашу на 5 г (у сухому вигляді, звичайно). Усього вранці було 60 г вівсянки і на день у мене 170 г гречки. Тобто 230 г вуглеводів (не нутрієнта, а каші у сухому вигляді).

Для когось це багато, але мені вже їжі мало. М'язи багато утилізують, хочеться сподіватися, але я бачу велику різницю у формі та % підшкірного жиру.

Як оцінити свою форму?

Часто стикаюся з тим, що дівчата не можуть адекватно оцінити свою форму та фігуру, займаючись у тренажерному залі. Одні за ідеального для нормального життя % підшкірного жиру вважають себе жирухами, інші при найменших обрисах м'язового рельєфу - перекачаними бодібілдершами. Та що тут говорити, я сама пройшла через усвідомлення своїх змін і досі вчуся приймати себе.

Тренування, харчування... Що насправді важливо?

Якщо ви вирішили змінитись, то в першу чергу повинні поставити собі питання: "Чи я зможу дотримуватися режиму?". Адже життя та потік щоденних справ, проблем вносять свої корективи. Не завжди виходить їсти необхідну кількість разів на день повноцінними прийомами. Не завжди вдається потренуватися на повну силу, як цього вимагає програма 🏋️. А якщо вас запросили рідні на день народження або друзі в нічний клуб. Невже потрібно постійно тягати з собою контейнери з їжею і відмовлятися від зустрічей із близькими людьми, бо вони не дотримуються режиму так, як ви?

Трохи про мій масонабір на сезон осінь 2017

Невеликий пост про мої тренування у масонабірний період, як і обіцяла. Нічого надтаємного в мене немає. Тренуватися за програмою, складеною моїм тренером В'ячеславом Волосовим, я почала з цього тижня. Усього 3 тренування на все тіло, тобто, вчора було перше.

Тренування інтенсивні з мінімальним відпочинком: 30 с між вправами або взагалі без нього. Інтенсивно, зате швидко - 40 хвилин і ти вільний))) Ну, образно звичайно, тому що залишається ще 30 хвилин інтервального кардіо.

Хтось уже починає сушитися, а я ще толком набирати не почала. Ну, якщо минулого разу я сушилася за 3,5 тижні, то цього разу точно встигну))

Отже, що з харчуванням. Жирів нормально, вранці не можу відмовитися від арахісової пасти, їм грам 30-40. Усього вуглеводів 250 г (на минулому масонаборі було 400 😱, ну і роз'їлася я тоді до 60 кг😳). Зараз вага 55-56 кг, зріст 158 см (змагальний 52 кг).

Яким має бути взуття для спортзалу

На моїй практиці мало хто цікавиться, чи правильне взуття вони вибирають у зал. Якщо людина приходить у кросівках на "широку ногу" )), тобто. коли шнурки не зав'язані туго і стопа почувається вільно, ми не почнемо заняття, доки не перешнуруємося. Це потрібно, щоб нога була добре зафіксована, щоб уникнути травм.

Також при виборі кросівок звертайте увагу, щоб підошва була не ковзкою і бажано без будь-яких підйомів, щоб при виконанні вправ навантаження розподілялося рівномірно та правильно.

Але найголовніше – вам має бути комфортно у взутті. Якщо воно тисне, натирає, або тканина "парить" ногу, то краще знайдіть більш вдалий варіант. У пріоритеті має бути не модне забарвлення та поєднання з рештою одягу, а те, наскільки це взуття безпечне для тренажерного залу.

Історія схуднення: Інна, 30 років

Інна - моя перша клієнтка і тому я хочу написати про неї окремий пост. Працювати над змінами ми розпочали у січні 2016 р. Але не у всіх виходить досягти результатів за короткий проміжок часу. Хоча цього нам і не потрібно було, адже швидке схуднення ще не означає нешкідливе.

Вправи для розтяжки м'язів спини та хребта

Розтяжка та розслаблення - дуже важливий елемент тренувального процесу. Це допомагає запобігти травмам, затисканням та іншим неприємностям. Регулярно розтягуючись, ви не тільки робите себе здоровішими, але й покращуєте загальний прогрес у тренуваннях.

Я люблю робити ось ці 2 вправи після тренування спини.

Мій шлях від любителя до тренера

Коли робиш те, що по-справжньому любиш, все виходить так, як має бути. Коли кожен день ти прокидаєшся з думкою про те, скільки всього цікавого та класного можна зробити, як реалізувати себе, відчуваєш, що живеш на повну!

Я щаслива, що мені вдалося знайти свою справу. Можливо це не "верх досконалості", але для мене, людини, яка пройшла шлях від любителя з хворими колінами до спортсмена та тренера, це важливо.