Хтось уже починає сушитися, а я ще толком набирати не почала. Ну, якщо минулого разу я сушилася за 3,5 тижні, то цього разу точно встигну))

Отже, що з харчуванням. Жирів нормально, вранці не можу відмовитися від арахісової пасти, їм грам 30-40. Усього вуглеводів 250 г (на минулому масонаборі було 400 😱, ну і роз'їлася я тоді до 60 кг😳). Зараз вага 55-56 кг, зріст 158 см (змагальний 52 кг).

Чи потрібно відмовлятися навіть від 1 ч.л. цукру вранці?

Часто чую це питання від тих, хто хоче перейти на правильне харчування.

Все вірно, глюкоза потрібна і мозку, і організму загалом, оскільки глюкоза - це вуглевод, а вуглеводи - основне джерело енергії.

Але вуглевод вуглеводу різниця. Цукор та інші солодощі - це швидкі вуглеводи, які швидко засвоюються, дають різкий викид інсуліну і потім такий самий швидкий його спад. Саме тому так легко звикнути до солодощів із цукром, адже вони викликають потребу знову і знову піднімати рівень гормону.

Чи можна самому порахувати КБЖУ для схуднення?

Згадую спроби розрахувати свій КБЖУ, коли вперше вирішила схуднути. Здавалося б, що складного: в онлайн-калькуляторі розрахувати свій калораж і в екселі підігнати харчування під необхідні параметри

Але замість простого рівняння процес виявився для мене найвищою математикою. Або продукти не вписувалися в норму і співвідношення БЖУ, або калораж не виходив на необхідну позначку. Знайомо?

6 міфів про харчування при схудненні

Останнім часом мені ставлять багато питань щодо харчування та тренувань. Шалено приємно, що мої пости і особистий приклад мотивують інших стати здоровішими, сильнішими і стрункішими. І це ще більше мотивує мене писати цікаві нотатки. Отже, сьогодні наболіла тема про схуднення, а конкретніше - про харчування під час цього схуднення.

Тут я не описуватиму схеми зниження ваги тощо. Я хочу зробити акцент на 6-ти основних моментах, які багато чому чомусь завзято ігнорують.

Творожний пиріг у мультиварці з бананами та яблуками

Перша спроба випікання творожного пирога в мультиварці виявидась вдалою. Подивитись рецепт можно тут >>>  

Творожний пиріг в мультиварці з апельсинами

Випікався твоорожний пиріг у мультиварці, яка останнім часом стала нашою незамінною помічницею.