Комплекс вправ на прес

Для тих, хто втомився качати прес одними скручуваннями на лаві, комплекс із 3-х вправ, який змусить його горіти, як у пеклі))

1. Скручування в скороченій амплітуді.
   Ноги зігнуті в колінах, постановка стоп на ширині плечей або трохи ширша, руками тягнемося між ніг. У попереку не повинно бути прогину, поясниця повинна бути притиснута до поверхні. Лопатки не відриваємо від підлоги, це важливо! Але й повністю на підлогу не лягаємо. Прес постійно у напрузі.

Початок сушки на осінь 2017

З цього тижня у мене почалася сушка. Щодня я зменшую кашу на 5 г (у сухому вигляді, звичайно). Усього вранці було 60 г вівсянки і на день у мене 170 г гречки. Тобто 230 г вуглеводів (не нутрієнта, а каші у сухому вигляді).

Для когось це багато, але мені вже їжі мало. М'язи багато утилізують, хочеться сподіватися, але я бачу велику різницю у формі та % підшкірного жиру.