- Скручування в скороченій амплітуді.
Ноги зігнуті в колінах, постановка стоп на ширині плечей або трохи ширша, руками тягнемося між ніг. У попереку не повинно бути прогину, поясниця повинна бути притиснута до поверхні. Лопатки не відриваємо від підлоги, це важливо! Але й повністю на підлогу не лягаємо. Прес постійно у напрузі. - Скручування на косі м'язи живота.
Прес постійно напружений, долоні вздовж тулуба, ними намагаємося начебто дотягнутися до гомілки, але торкатися не обов'язково, головне – тягнутися. - Підйом прямих ніг вгору.
Схоже на вправу "берізка".
Всі три вправи робимо без відпочинку по 15-25 повторень (залежить від рівня підготовки), між підходами відпочинок 10-15 секунд. Підходів 3-4 буде достатньо.
Важливий момент! Обов'язково слідкуйте за диханням, на зусиллі має бути потужний видих ротом. Це потрібно, щоб скорочення м'язів преса було максимальним. Особисто я уявляю, начебто вичавлюю мочалку)