Концентруючись на роботі м'язів, ви привчаєте мозок посилати імпульси саме туди, куди потрібно, покращуючи цим чутливість. Відчуваючи потрібні м'язи, вам легше їх пропрацювати, якщо ви володієте технікою виконання вправи. А якщо тільки навчаєтесь, концентрація допоможе цю техніку вивчити та зрозуміти механіку руху.
Нейро-м'язовий зв'язок у кожної окремої людини розвинений по-різному. Хтось схоплює техніку на льоту, відразу "включаючи" потрібні м'язи або групу м'язів, а комусь необхідно довго раз по раз повторювати один і той же рух, щоб цю саму техніку "зловити".
Що робити, якщо не можеш сконцентруватися?
- Робота у залі починається не в день тренування. Вона починається як мінімум за день, коли ти думаєш про майбутній тренінг і налаштовуєшся на нього. Якось я вирішила поставити особистий рекорд у становій тязі. За день до цього я лягала спати з думкою про те, як працюватиму зі штангою, а вранці у мене було відчуття, що я вже це зробила, хоча були сумніви чи зможу я взяти вагу, що в 2 рази перевищує мою власну. Прийшовши на тренування, досягти поставленої мети не склало труднощів, тому що всі мої думки були тільки про це
😉 - Намагайся мінімізувати вплив зовнішніх факторів. Це може бути музика в навушниках (до речі, підходяща музика набагато краще допомагає концентрації, ніж якщо б ви тренувалися без неї), кофта з капюшоном)). У жодному разі ніщо не повинно відволікати тебе від процесу.
- Мобільний телефон залишай у роздягальні, або став на беззвучний режим. Прийшовши в зал ти маєш викластися на 110%, щоб йдучи додому ти не докоряв собі за те, що десь не допрацював (у рамках розумного, звичайно).
- Тренуйся з грамотним наставником. Не можна недооцінювати роботу тренера чи тренувального партнера. Ти менше відволікатимешся на дрібні нюанси, а "старший брат" у потрібний момент тебе скоригує. А чого тільки варта мотивація, коли ти майже здався на останніх підходах... Часом рекорди ставлять саме завдяки такій підтримці
😎
А як концентруєтеся ви? Розкажіть.