Чи треба качати прес тому, у кого він уже накачаний?

Сьогодні хочу розповісти про один зі своїх косяків, який, найімовірніше, вплинув на мою підсумкову форму на змаганнях. Пост пишу ще для того, щоб, можливо, хтось не повторював цю помилку☝️

Коли я тільки прийшла в зал і займалася для себе, то качала прес майже на кожному тренуванні 🏋️. Дуже хотілося замість жирного момона мати гарний прес, мені подобаються кубики. Я їх отримала. Але після першого сезону змагання восени 2016 я подумала, що отже вже все накачано, навіщо пахати і благополучно забила на цю справу... Тим більше, на масораборі, коли живіт постійно набитий їжею, бажання качати прес взагалі не було.

Скільки кави/чаю можна на схудненні?

Особливих обмежень у цьому питанні немає, якщо ви п'єте ці напої в міру. Це в середньому 2-3 чашки на день, звісно, без цукру (замість нього використовуйте цукрозамінник). Але намагайтеся не зловживати міцною кавою та/або чаєм у другій половині дня та ввечері, щоб зайвий раз не стимулювати ЦНС. В іншому випадку ви можете мати проблеми зі сном.

Чи потрібно відмовлятися навіть від 1 ч.л. цукру вранці?

Часто чую це питання від тих, хто хоче перейти на правильне харчування.

Все вірно, глюкоза потрібна і мозку, і організму загалом, оскільки глюкоза - це вуглевод, а вуглеводи - основне джерело енергії.

Але вуглевод вуглеводу різниця. Цукор та інші солодощі - це швидкі вуглеводи, які швидко засвоюються, дають різкий викид інсуліну і потім такий самий швидкий його спад. Саме тому так легко звикнути до солодощів із цукром, адже вони викликають потребу знову і знову піднімати рівень гормону.

Чи можна самому порахувати КБЖУ для схуднення?

Згадую спроби розрахувати свій КБЖУ, коли вперше вирішила схуднути. Здавалося б, що складного: в онлайн-калькуляторі розрахувати свій калораж і в екселі підігнати харчування під необхідні параметри

Але замість простого рівняння процес виявився для мене найвищою математикою. Або продукти не вписувалися в норму і співвідношення БЖУ, або калораж не виходив на необхідну позначку. Знайомо?

6 міфів про харчування при схудненні

Останнім часом мені ставлять багато питань щодо харчування та тренувань. Шалено приємно, що мої пости і особистий приклад мотивують інших стати здоровішими, сильнішими і стрункішими. І це ще більше мотивує мене писати цікаві нотатки. Отже, сьогодні наболіла тема про схуднення, а конкретніше - про харчування під час цього схуднення.

Тут я не описуватиму схеми зниження ваги тощо. Я хочу зробити акцент на 6-ти основних моментах, які багато чому чомусь завзято ігнорують.

Підготовка до змагань з фітнесу: користь чи шкода? Особистий досвід

Дедалі більше дівчат хочуть не просто схуднути та/або мати струнку фігуру, але ще й виступити на змаганнях з фітнесу. Це не може не тішити, адже прагнення до вдосконалення себе завжди добре. Але перед тим, як ви приймете рішення, чи варто готуватися, я хочу поділитися своїм особистим досвідом.

Чи шкодить тренажерка жіночій фігурі?

Photo: Andrea Neumannova

Хтось скаже – класне фото, хтось – гарна 5-та точка, але мало хто замислюється звідки беруться такі фігури в принципі.

Гарні сідничні стали трендом останнім часом. Але отримати симпатичну п'яту точку просто так не вийде. Недостатньо просто прийти до зали і тупо присідати у тренажері Сміта. Так, можливо, при найвдаліших розкладах м'язи підтягнуть і округляться, але попка навряд чи стане горіхом.

Творожний пиріг у мультиварці з бананами та яблуками

Перша спроба випікання творожного пирога в мультиварці виявидась вдалою. Подивитись рецепт можно тут >>>  

Творожний пиріг в мультиварці з апельсинами

Випікався твоорожний пиріг у мультиварці, яка останнім часом стала нашою незамінною помічницею.