Як оцінити свою форму?

Часто стикаюся з тим, що дівчата не можуть адекватно оцінити свою форму та фігуру, займаючись у тренажерному залі. Одні за ідеального для нормального життя % підшкірного жиру вважають себе жирухами, інші при найменших обрисах м'язового рельєфу - перекачаними бодібілдершами. Та що тут говорити, я сама пройшла через усвідомлення своїх змін і досі вчуся приймати себе.

Тренування, харчування... Що насправді важливо?

Якщо ви вирішили змінитись, то в першу чергу повинні поставити собі питання: "Чи я зможу дотримуватися режиму?". Адже життя та потік щоденних справ, проблем вносять свої корективи. Не завжди виходить їсти необхідну кількість разів на день повноцінними прийомами. Не завжди вдається потренуватися на повну силу, як цього вимагає програма 🏋️. А якщо вас запросили рідні на день народження або друзі в нічний клуб. Невже потрібно постійно тягати з собою контейнери з їжею і відмовлятися від зустрічей із близькими людьми, бо вони не дотримуються режиму так, як ви?

Трохи про мій масонабір на сезон осінь 2017

Невеликий пост про мої тренування у масонабірний період, як і обіцяла. Нічого надтаємного в мене немає. Тренуватися за програмою, складеною моїм тренером В'ячеславом Волосовим, я почала з цього тижня. Усього 3 тренування на все тіло, тобто, вчора було перше.

Тренування інтенсивні з мінімальним відпочинком: 30 с між вправами або взагалі без нього. Інтенсивно, зате швидко - 40 хвилин і ти вільний))) Ну, образно звичайно, тому що залишається ще 30 хвилин інтервального кардіо.

Хтось уже починає сушитися, а я ще толком набирати не почала. Ну, якщо минулого разу я сушилася за 3,5 тижні, то цього разу точно встигну))

Отже, що з харчуванням. Жирів нормально, вранці не можу відмовитися від арахісової пасти, їм грам 30-40. Усього вуглеводів 250 г (на минулому масонаборі було 400 😱, ну і роз'їлася я тоді до 60 кг😳). Зараз вага 55-56 кг, зріст 158 см (змагальний 52 кг).

Яким має бути взуття для спортзалу

На моїй практиці мало хто цікавиться, чи правильне взуття вони вибирають у зал. Якщо людина приходить у кросівках на "широку ногу" )), тобто. коли шнурки не зав'язані туго і стопа почувається вільно, ми не почнемо заняття, доки не перешнуруємося. Це потрібно, щоб нога була добре зафіксована, щоб уникнути травм.

Також при виборі кросівок звертайте увагу, щоб підошва була не ковзкою і бажано без будь-яких підйомів, щоб при виконанні вправ навантаження розподілялося рівномірно та правильно.

Але найголовніше – вам має бути комфортно у взутті. Якщо воно тисне, натирає, або тканина "парить" ногу, то краще знайдіть більш вдалий варіант. У пріоритеті має бути не модне забарвлення та поєднання з рештою одягу, а те, наскільки це взуття безпечне для тренажерного залу.

Історія схуднення: Інна, 30 років

Інна - моя перша клієнтка і тому я хочу написати про неї окремий пост. Працювати над змінами ми розпочали у січні 2016 р. Але не у всіх виходить досягти результатів за короткий проміжок часу. Хоча цього нам і не потрібно було, адже швидке схуднення ще не означає нешкідливе.

Вправи для розтяжки м'язів спини та хребта

Розтяжка та розслаблення - дуже важливий елемент тренувального процесу. Це допомагає запобігти травмам, затисканням та іншим неприємностям. Регулярно розтягуючись, ви не тільки робите себе здоровішими, але й покращуєте загальний прогрес у тренуваннях.

Я люблю робити ось ці 2 вправи після тренування спини.

Мій шлях від любителя до тренера

Коли робиш те, що по-справжньому любиш, все виходить так, як має бути. Коли кожен день ти прокидаєшся з думкою про те, скільки всього цікавого та класного можна зробити, як реалізувати себе, відчуваєш, що живеш на повну!

Я щаслива, що мені вдалося знайти свою справу. Можливо це не "верх досконалості", але для мене, людини, яка пройшла шлях від любителя з хворими колінами до спортсмена та тренера, це важливо.

Концентрація. Що це і чому так важливо про це пам'ятати?

Концентруючись на роботі м'язів, ви привчаєте мозок посилати імпульси саме туди, куди потрібно, покращуючи цим чутливість. Відчуваючи потрібні м'язи, вам легше їх пропрацювати, якщо ви володієте технікою виконання вправи. А якщо тільки навчаєтесь, концентрація допоможе цю техніку вивчити та зрозуміти механіку руху.

Нейро-м'язовий зв'язок у кожної окремої людини розвинений по-різному. Хтось схоплює техніку на льоту, відразу "включаючи" потрібні м'язи або групу м'язів, а комусь необхідно довго раз по раз повторювати один і той же рух, щоб цю саму техніку "зловити".

Що робити, якщо не можеш сконцентруватися?

Як підготуватися до змагань за 3,5 тижні або мій досвід нестандартної підготовки

“Те, з чим ми стикаємося, може здаватися нам непереборним. Але я дещо засвоїв за роки тренувань та змагань. Я дещо засвоїв у ході тих сетів та підходів, коли мені здавалося, що мені не підняти на жодну унцію більше. Я зрозумів, що ми насправді набагато сильніші, ніж нам здається”

Арнольд Шварценеггер

У ході вимушеної форсованої підготовки я зрозуміла для себе і про себе багато цікавих речей. Але про це трохи згодом. Головне, що за 3,5 тижні завдяки грамотним маніпуляціям з харчуванням та відповідним тренуванням у нас із тренером В'ячеславом Волосовим вдалося вивести форму для змагань. Як це було і чому відбувалося саме так, я розповім у цій статті.

Цей матеріал я підготувала спеціально для FitnessMode.org, тому повний текст ви можете прочитати на цьому сайті >>>

Чи треба качати прес тому, у кого він уже накачаний?

Сьогодні хочу розповісти про один зі своїх косяків, який, найімовірніше, вплинув на мою підсумкову форму на змаганнях. Пост пишу ще для того, щоб, можливо, хтось не повторював цю помилку☝️

Коли я тільки прийшла в зал і займалася для себе, то качала прес майже на кожному тренуванні 🏋️. Дуже хотілося замість жирного момона мати гарний прес, мені подобаються кубики. Я їх отримала. Але після першого сезону змагання восени 2016 я подумала, що отже вже все накачано, навіщо пахати і благополучно забила на цю справу... Тим більше, на масораборі, коли живіт постійно набитий їжею, бажання качати прес взагалі не було.

Скільки кави/чаю можна на схудненні?

Особливих обмежень у цьому питанні немає, якщо ви п'єте ці напої в міру. Це в середньому 2-3 чашки на день, звісно, без цукру (замість нього використовуйте цукрозамінник). Але намагайтеся не зловживати міцною кавою та/або чаєм у другій половині дня та ввечері, щоб зайвий раз не стимулювати ЦНС. В іншому випадку ви можете мати проблеми зі сном.

Чи потрібно відмовлятися навіть від 1 ч.л. цукру вранці?

Часто чую це питання від тих, хто хоче перейти на правильне харчування.

Все вірно, глюкоза потрібна і мозку, і організму загалом, оскільки глюкоза - це вуглевод, а вуглеводи - основне джерело енергії.

Але вуглевод вуглеводу різниця. Цукор та інші солодощі - це швидкі вуглеводи, які швидко засвоюються, дають різкий викид інсуліну і потім такий самий швидкий його спад. Саме тому так легко звикнути до солодощів із цукром, адже вони викликають потребу знову і знову піднімати рівень гормону.

Чи можна самому порахувати КБЖУ для схуднення?

Згадую спроби розрахувати свій КБЖУ, коли вперше вирішила схуднути. Здавалося б, що складного: в онлайн-калькуляторі розрахувати свій калораж і в екселі підігнати харчування під необхідні параметри

Але замість простого рівняння процес виявився для мене найвищою математикою. Або продукти не вписувалися в норму і співвідношення БЖУ, або калораж не виходив на необхідну позначку. Знайомо?

6 міфів про харчування при схудненні

Останнім часом мені ставлять багато питань щодо харчування та тренувань. Шалено приємно, що мої пости і особистий приклад мотивують інших стати здоровішими, сильнішими і стрункішими. І це ще більше мотивує мене писати цікаві нотатки. Отже, сьогодні наболіла тема про схуднення, а конкретніше - про харчування під час цього схуднення.

Тут я не описуватиму схеми зниження ваги тощо. Я хочу зробити акцент на 6-ти основних моментах, які багато чому чомусь завзято ігнорують.

Підготовка до змагань з фітнесу: користь чи шкода? Особистий досвід

Дедалі більше дівчат хочуть не просто схуднути та/або мати струнку фігуру, але ще й виступити на змаганнях з фітнесу. Це не може не тішити, адже прагнення до вдосконалення себе завжди добре. Але перед тим, як ви приймете рішення, чи варто готуватися, я хочу поділитися своїм особистим досвідом.

Чи шкодить тренажерка жіночій фігурі?

Photo: Andrea Neumannova

Хтось скаже – класне фото, хтось – гарна 5-та точка, але мало хто замислюється звідки беруться такі фігури в принципі.

Гарні сідничні стали трендом останнім часом. Але отримати симпатичну п'яту точку просто так не вийде. Недостатньо просто прийти до зали і тупо присідати у тренажері Сміта. Так, можливо, при найвдаліших розкладах м'язи підтягнуть і округляться, але попка навряд чи стане горіхом.

Творожний пиріг у мультиварці з бананами та яблуками

Перша спроба випікання творожного пирога в мультиварці виявидась вдалою. Подивитись рецепт можно тут >>>  

Творожний пиріг в мультиварці з апельсинами

Випікався твоорожний пиріг у мультиварці, яка останнім часом стала нашою незамінною помічницею.